Samen de wereld beter maken

Fijne tips van een lifestylecoach

“Niemand krijgt een schuldgevoel van wortels eten”

Gewichtsconsulent? Nee, noem hem liever lifestylecoach. Bart Wirken houdt zich namelijk niet bezig met wát je eet, maar waaróm je eet. Het veranderen van je eetgedrag levert volgens hem meer op dan alleen veranderen wat je binnenkrijgt. "Ik heb het met mijn cliënten nooit over wat hij of zij weegt."

De mensen die bij Bart terechtkomen worden doorverwezen door bijvoorbeeld hun psycholoog of fysiotherapeut. "Mensen die al meerdere methoden hebben geprobeerd. Vaak niet morbide obees, maar zich wel heel bewust van hun gewicht. Meestal vinden ze zichzelf niet mooi en hebben ze een negatief zelfbeeld," zegt Bart.

Tips van een lifestylecoach
Bart Wirken met een cliënte

 

Uit de kramp

Wat hij ze wil bijbrengen is dat ze vertrouwen krijgen in een blijvende gewichtsverandering. "Ik heb zelf blijvend mijn eetpatroon aangepast en ben daardoor zelfs 17 kilo afgevallen. Die eigen ervaring in combinatie met mijn achtergrond als maatschappelijk werker helpt met het geven van zelfvertrouwen. Als dat lukt, zie je dat mensen uit een soort kramp komen.

Als je meer grip krijgt op je lijf, word je vrolijker. Het is belangrijk om op een ontspannen manier met jezelf om te gaan. Afvallen met het vertrouwen dat je blijvend afvalt, geeft alleen maar meer vertrouwen."

Je kunt ook niet op wilskracht 200 push-ups doen.

Nieuw gedrag aanleren

Om je eetgedrag te veranderen, zijn volgens Bart 3 dingen belangrijk:

Tip #1 Word je eerst bewust van je eetgedrag

Waarom eet of snoep je op een bepaald moment? Als je daarachter komt, weet je welke behoefte je echt wil bevredigen door te eten. 

Tip #2 Richt je omgeving opnieuw in

Verklein verleidingen en versterk juist gezonde voedingsprikkels. "Ieder mens krijgt zo’n 200 voedselprikkels per dag. Het is logisch dat je die niet allemaal kunt weerstaan." Dat niet snoepen een kwestie van wilskracht zou zijn, vindt hij onzin. "Je kunt ook niet op wilskracht 200 push-ups doen."

Tip #3 Leer jezelf nieuw gedrag aan

"Welke nieuwe gewoonte kun je de komende 30 jaar volhouden? Een zo klein mogelijke stap. Dat heb ik zelf inmiddels al wel 20, 30 keer gedaan. Fruit mee naar je werk, lunch mee, altijd de trap nemen in plaats van de lift."

Alsof te zwaar zijn betekent dat je per definitie niet goed bezig bent.

Bij elkaar opgeteld kan dit ervoor zorgen dat je gewicht verliest. Bart drukt zijn cliënten altijd op het hart om de tijd te nemen. "Ik vraag ook altijd: wat doe je al wel goed? Drink je veel water, lust je groenten, eet je nooit friet? Mensen zijn zich daar vaak niet bewust van. Alsof te zwaar zijn betekent dat je per definitie niet goed bezig bent."

Schuldgevoel

Natuurlijk is gezond eten wel belangrijk, zegt Bart. "Het is gewoon nodig. Je voelt je er lekkerder door. Als mensen een stukje chocolade hebben gegeten, komt al snel schuldgevoel om de hoek kijken. Daar heb ik iemand die een wortel eet nog nooit over gehoord." Maar, zegt hij, gewicht is het gevolg van gedrag. En hij vindt het veel interessanter om het dáár over te hebben.

Zijn cliënten krijgen dan ook geen eetschema’s of dieetvoorschriften, zoals bij andere consulenten. "Ik laat ze hun top 10 van maaltijden opschrijven van voeding die ze vaak eten. Daar mogen ze zelf een gezonder alternatief bij bedenken."

Over Bart

Bart Wirken is ervaringsdeskundige (hij viel zelf 17 kilo af) en leefstijlcoach. Hij is afgestudeerd als maatschappelijk werker en heeft in de geestelijke gezondheidszorg en in de verslavingszorg gewerkt. 

Meer items over:   Fit blijven Zorg en welzijn

Reacties